Советы как не хандрить осенью. Осенние советы психологов. Смотрим развлекательные ток-шоу

Уходящее лето вызывает почти у всех чувство грусти. Отпуск, легкие платья, веселые путешествия и уикенды в стиле «оупен-эйр» остались позади. После недолгого багрянца золотой осени — серые краски, слякоть и дождь. Даже весельчаки-балагуры жалуются на сниженное настроение из-за холода, ранних сумерек и увядания природы.

Причины для уныния весомые, но если тоска не проходит, вы не контролируете свои эмоции и свет становится не мил – пора бить тревогу: депрессия перешла в атаку.

Специалисты выделяют тревожные симптомы, которые в большей степени относятся к прекрасной половине человечества. Нежный дамский организм вырабатывает в половину меньше серотонина («гормона счастья»), чем мужской.

Бить тревогу нужно, если вы заметили у себя следующие признаки осенней хандры:

1. Вы стремитесь к одиночеству, друзья и родные не радуют своим присутствием. Вы отключаете телефон, чтобы никого не слышать.
2. Все чаще вас посещает состояние апатии. Нет аппетита и все время хочется дремать под мерное постукивание дождя.
3. Жизнь превратилась в день сурка: монотонные занятия, отсутствие позитивного настроения. Этот признак характерен для работы бухгалтера, и без того однообразной. Происходит «профессиональное выгорание».
4. Вы стали раздражительны и обидчивы до слёз.
5. Вас посещают тоскливые мысли и беспричинный страх.

От наличия признаков, степени их выраженности зависит легкое или тяжелое течение осенней депрессии. Чем раньше вы озаботитесь своим состоянием и настроением, тем легче перенесете сезонное недомогание.

Как подготовить себя к переходу от лета к осени

Совет один : живите по тому же алгоритму, что и природа. Измените распорядок дня и образ жизни. Темнеет рано, отправляйтесь и вы под пушистый плед на пару часов раньше, чем летом. А чтобы быстрее попасть в царство Морфея, выпейте чашечку теплого молока с мёдом или успокоительный чай на травках.

Осенью обмен веществ в организме замедляется, как и в живой природе. На этом этапе помогут витаминные комплексы и минералы. Поставьте заслон болезням крепким иммунитетом. А он любит природные антиоксиданты. Побалуйте себя орешками, проростками злаков, солнечными фруктами и овощами, горьким шоколадом.

Осенний марафон вы преодолеете вместе с физическими нагрузками: не снижайте активность. Не хочется бегать — гуляйте по лужам под зонтиком. Продлите лето в плавательном бассейне и солярии. Хорошо тренированное тело отзывчиво на выработку серотонина и триптофана (источника хорошего настроения) в организме.

Осенняя депрессия: 7 способов справиться с хандрой

По статистическим данным, лишь 5 процентов населения земли страдает осенней депрессией в тяжелой форме – когда без помощи медиков не обойтись. Чтобы не попасть в эту категорию, познакомьтесь с топовыми рекомендациями по поддержанию хорошего настроения. Они подразделяются на психологические и физиологические способы.

1. Возьмите под ежедневный контроль свое настроение. Просыпаясь, не хмурьтесь, улыбнитесь наступающему дню. Не покидая постели, сделайте комплекс упражнений «для ленивых». Почувствовали силу в мышцах и желание двигаться – на улицу. Даже непродолжительная прогулка настроит вас на позитивный лад.
2. Говорите слова любви второй половинке, детям, домашним животным. Считается, что осенью у людей наступает пик сексуальной активности – вырабатывается значительное количество половых гормонов.
3. Вперед за экстримом! Совершайте отчаянные поступки, способные кардинально изменить вашу жизнь. Расширяйте круг общения.
4. Отправляйтесь за покупками, лучше в большой компании. Примеряйте экстравагантные вещи, которые раньше вы бы никогда не купили. Бросьте вызов унылой осени яркими красками. Удивите окружение – ведь близкие считают, что бухгалтер – консервативная профессия. К блестящему наряду сделайте новую стрижку, прическу, окрасьте пряди в цвет благородной меди – хорошее настроение обеспечено.
5. Кормите себя любимую продуктами, которые способствуют выработке гормонов радости и счастья. Включайте в рацион морепродукты, блюда из субпродуктов, орехи, бананы, лимонный сок и отвар шиповника с медом. Подбирайте продукты, содержащие большое количество витаминов А, С, Е, аминокислот, селена и цинка.
6. Жизненный тонус обеспечат дозированные физические нагрузки в спортзале или на свежем воздухе. Больше двигайтесь.
7. Даже поздняя осень не повод проводить выходные у телевизора. Путешествуйте, чтобы сменить пейзаж за окном.

Не бойтесь жизнь переменить!

Психологи знают, что осенью люди совершают несвойственные им поступки, меняющие жизнь.

Тихая Верочка, одинокая женщина, по профессии бухгалтер, в ноябре не находила себе места на привычной работе и дома. Хандра грозила перейти в депрессию с медикаментозным лечением.

«Ах, улететь бы в теплые страны! Говорят, на экваторе вообще нет зимы и осени, — рассуждала она. – Только вот жить на что?»

Проблема решилась быстро. Вера Федоровна нашла удаленную работу бухгалтера – одновременно вела отчетность нескольких фирм. Фрилансеру все равно, где находится офис. Им стал остров Самуи в Таиланде. Благополучно пережила на морском побережье мрачный ноябрь и слякотную зиму, зарядилась солнышком. А в тайский сезон дождей вернулась домой, где уже небеса стали голубыми, день катился к весеннему равноденствию. Кстати, и заработала больше, чем офисные сотрудники.

Вот таким образом, можно разрушить «день сурка», жить и осенью в гармонии с собой, а значит, и природой.

Помогла статья?

Получите еще секретный бонус и полный доступ к справочной системе БухЭксперт8 на 14 дней бесплатно

Начинаются холода - и в голове что-то щелкает, заставляя нас стремиться к самому теплому пледу. Хочется забраться туда с головой и под звуки дождя и самого плаксивого медляка представлять свою трагическую кончину и вселенскую скорбь окружающих…

Стоп! Как только появились эти желания, нужно тут же вступать в бой. Но как побороть осеннюю хандру, если наш организм сопротивляется? Как быть уверенным в результате, если в депрессию часто впадают даже самые стойкие оптимисты?

На самом деле осень - не время хандры. Мы покажем, сколько существует удивительных способов борьбы с осенней хандрой, которые помогут дотянут до весны. Но для начала давайте разберем, что это за зверь такой - осенняя хандра, чтобы понять, как с ней бороться.

Что такое осенняя хандра

Многие путают это состояние с депрессией

В принципе, общие черты с депрессивным настроением и в самом деле есть: невероятно сложно встать с кровати, даже если проспал 12 часов подряд, прикладываешь уйму усилий (и физических, и моральных) для улаживания даже самых обычных дел. Про учебу уж лучше вообще молчать, потому как мозг всячески отказывается воспринимать любую новую информацию.

Для сравнения давайте разберем, что же такое депрессия.

Депрессия - психическое нарушение, при котором у пациента наблюдается уныние, потеря интереса, неспособность радоваться и получать удовольствие, чувство вины, низкая самооценка, нарушения сна, аппетита, чувство усталости и плохая концентрация.

Как видите, осенняя хандра все же чуть полегче будет. А значит и перестать хандрить осенью будет легче. По крайней мере, это вполне реально сделать самостоятельно.

При депрессии же вылечиться самому практически нереально. Облегчить состояние или полностью избавиться от болезни помогут лишь продолжительные консультации у психотерапевта и антидепрессанты.

11 способов предупредить осеннюю депрессию

Предупредить проблему, как мы знаем, гораздо проще, чем решать ее. так что давайте попробуем выполнить несколько несложных рекомендаций, благодаря которым риск осенней напасти будет сведен к минимуму.

Всемирная организация здравоохранения относит осеннюю депрессию к сезонным расстройствам и дают следующие стандартные рекомендации против осенней хандры: придерживаться здорового питания, выполнять релаксирующие упражнения, вести повышенную активность.

Все мы эти советы знаем, но мало кто из нас их соблюдает. Так что предлагаем освоить альтернативные способы борьбы с осенней хандрой.

Осенняя хандра является сезонным аффективным расстройством, несколько недотягивая по силе до реальной депрессии

А теперь давайте перейдем к самим советам о том, как не впасть в осеннюю хандру.

Медицинское обследование

Было доказано, что спровоцировать депрессию и тяжелое психическое состояние могут недолеченные хронические заболевания, которые осенью имеют привычку обостряться.

Здесь речь идет не только о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, которые часто провоцируют проблемы с внутренней гармонией. Нередко организм печалится совершенно не из-за дождя и опадающих листьев, а по причине вполне конкретной аллергии или инфекции. И тут грамотно подобранные лекарства окажут гораздо более действенную помощь, чем йога и антидепрессанты.

Отказ от работы по ночам

Не важно, насколько срочно необходимо написать этот реферат или контрольную. Оставьте все на завтра или попросите выполнить кого-то за вас. Но не садитесь за работу ночью!

Дело в том, что в темное время суток снижается выработка серотонина. Это значит, что организм находится в психологической изоляции, которая заставляет начинать испытывать к себе жалость.

Учтите этот момент и постарайтесь разработать для себя щадящий график в это время года.

Покупка новой лампы

Как не хандрить осенью, если все вокруг становится таким темным, унылым, тусклым?

Медики доказали, что причиной плохого настроения с наступлением холодов является короткий световой день. Гормон счастья и радости (серотонин) вырабатывается под воздействием солнечного света. И это доказывают многочисленные сеансы световой терапии.

Более того, яркий свет способствует увеличению выработки гормонов, которые отвечают за качество сна и суточные ритмы, снижают уровень кортизола.

Что делать, чтобы осенняя хандра сдалась? Всего 45 минут в день под лампой дневного света - и вы в норме! Правда лампу обязательно подбирать такую, чтобы ее сила была сравнима с силой летнего утреннего солнца.

Походы в солярий

Если новой лампы дневного света недостаточно, купите абонемент в солярий.

Но здесь главное помнить, что прийти сюда заставила не жажда загара, а необходимость в дозе солнечного света и тепла.

Отпуск в ноябре

Урвите одну (а лучше две) недельку для поездки в южные страны, где солнце не в дефиците. Ведь мы уже знаем, как оно необходимо для нормального самочувствия.

Если возможности отправиться так далеко нет, поступите с точностью до наоборот: посетите скандинавские страны! Там знают секрет нахождения счастья, даже если солнца в жизни совсем мало. Возможно, местные жители поделятся им с вами.

Соблюдение диеты

Тщательно проработайте свой рацион. Быть вегетарианцем хорошо летом и в начале осени.

В результате исследований, проведенных Roy Morgan Research, вегетарианцы больше подвержены депрессии и ОКР. Ученые настоятельно рекомендуют добавить в переходный сезон больше белка.

Суши

Поход в ресторан, где готовят суши - это праздник не только для вас, но и для духа. Ученые выяснили, что рыба - идеальный продукт, который лучше остальных борется с депрессией и плохим настроением.

Нидерландские исследователи заметили прочную связь между употреблением рыбы жирных сортов и понижением уровня гормонов стресса. Не обязательно есть рыбу каждый день. Одного раза в неделю будет вполне достаточно, чтобы почувствовать облегчение.

Лечебные травы

Летом позаботьтесь о заготовке лечебных трав. Мелисса, валериана, хмель, боярышник - все это поможет расслабиться и снизить тревожность.

Помните, что некоторые из этих трав обладают эффектом понижения давления.

Отлично борется с плохим настроением настой из травы зверобоя. Правда, это растение обладает наибольшим количеством противопоказаний: гипертония, беременность, нахождение на солнце. А длительное его употребление ведет к проблемам с кишечником.

Компьютерные игры

Осень - не повод хандрить, а повод наконец оторваться на играх!

Выбирайте игрушки, в которых важны точность и быстрота реакции.

В Корнелльском университете проводились исследования людей в депрессии. Интересен тот факт, что излечиться им помогли именно компьютерные игры, а антидепрессанты не оказали никакого лечебного воздействия.
Не переусердствуйте! Играть рекомендуется не более 4 часов в день. Именно этого времени будет достаточно для достижения терапевтического эффекта. Большее количество способствует превращению лечения в зависимость

Кофе

Гарвардские исследователи выяснили, что 3 чашки кофе в день снижают риск возникновения осеннего сплина до 20%. Вдобавок, согласитесь, что страдать от плохого настроения гораздо приятнее с чашечкой горячего кофе в руках.

Иглоукалывание

Этот редкий и весьма своеобразный способ в сочетании с препаратами помогает справиться не то что с хандрой, но даже и с клинической депрессией (а это очень серьезно!). Так что, если боитесь начинать принимать антидепрессанты, запишитесь на прием к специалисту по иглотерапии.

Ранее мы обсудили, как попробовать предупредить этот недуг. Но если все же не удалось уберечься, и осенняя хандра настигла бумерангом, вот несколько советов.

Заведите кота

Это совет для тех, кто давно мечтал о теплом комочке тепла и радости. И именно коты являются безупречным орудием в том, как победить осеннюю хандру.

Уже есть кот? Тогда настало время завести ему инстаграм. Во-первых, от его имени вы можете выплескивать все свои негативные эмоции, тем самым справляясь с печалью. Во-вторых, все любят котиков! А значит, подписчики котика невольно станут и вашими.

Кроме того, коты никогда не оставят вас в покое. Они станут урчащим моторчиком под вашим пледом, заставят вас расшевелиться, когда настало время обеда или просто кому-то захотелось пошалить. И с таким существом никогда не будешь чувствовать себя несчастным или одиноким.

Купите дурацкий шарф

Холода заставляют людей напялить на себя угрюмые серо-коричневые тряпки, от одного вида которых на душе становится тоскливо.

Подготовьтесь к дождливым дням - купите дорогой, мягкий, красивый и безумно яркий шарф! Он станет вашим постоянным спутником в хмурые деньки. При этом он не только вам поднимет настроение перед самым выходом из дома, но еще и заставит улыбнуться мимолетных прохожих, кому сейчас могло бы быть плохо на душе.

Дарите подарки

Все любят получать подарки. Ну вы и сами знаете. Так почему бы не стать для окружающих преждевременным дедушкой Морозом?

Недорогие приятные мелочи не сильно опустошат кошелек. Но то, что можно получить взамен, будет бесценно: искреннюю радость и благодарность близких!

Даря подарки, вы не только делаете людям приятно. Одаривание - отличный способ завоевать будущих союзников среди одногруппников, преподавателей, коллег. Получив даже сущую безделицу, человек психологически начинает чувствовать себя обязанным. Так что если хотите что-то получить от человека (например, зачет автоматом по очень сложному предмету), подарите процессору веселую ручку, интересную чашку или тряпочку для очков.

Делайте глинтвейн

Топить печаль в алкоголе - дело сомнительное. Но вот пригубить бокальчик глинтвейна просто необходимо.

Красное, густое, терпкое, ароматное, сладкое вино со спелыми цитрусовыми, кардамоном и корицей заставят вас иначе посмотреть на мир. Ну и не может быть все плохо, когда в бокале плещется такая прелесть.

«Пусть говорят», «Дом-2» и другие подобные передачи многим хочется переключить на максимально большой скорости. Но если в душе царит тоска, можно немного замедлить скорость переключения каналов и одним глазком взглянуть, кто такая Лера и почему она отказывается выйти замуж за Ивана.

Такие идиотские программы помогают на время отвлечься от неприятных мыслей. А если еще и пиццу вкусную под это дело заказать, тоску прогонит прочь. Внимание! На следующий день настоятельно рекомендуем принятья противоядие: поход в спортзал и просмотр артхауса.

Делаем фоточки

Осень не только самая грустная, но и самая красивая пора года. Вы только посмотрите на буйство красок вокруг! Грех будет не воспользоваться этим и не запечатлеть себя среди всего этого.

Попросите человека с руками откуда надо и хорошим фотиком помочь в осуществлении этой идеи. Оденьтесь как можно ярче, пойдите в самый большой парк в городе. Непременно сделайте кадры с разбрасываемыми листьями, букетами, подурачьтесь.

Делайте сурью-намаскар

Без паники, ничего противозаконного мы не призываем делать. Это всего лишь цикл физических упражнений, с помощью которого тело и дух проснутся, взбодрятся, зарядятся энергией на целый день. И никакого кофе не потребуется.

Запаситесь шоколадом

Это лучшее средство от осенней хандры, как и теплое какао с зефирками. Если в чашке налит этот сладкий напиток, вам не будут страшны никакие ненастья.

Цветолечение как способ избавления от осенней хандры

Ученые уже давно выяснили, что цвет способен оказывать на людей и психологическое, и физическое воздействие. Например, вы уже наверняка слышали, что в комнате с синими стенами человек будет спать намного крепче и спокойнее. И наоборот - дизайнеры настоятельно не рекомендуют обклеивать красными обоями спальню, так как этот цвет будоражит организм.

Мы подумали, а почему бы не использовать цвет как способ вылечиться от осенней тоски? Ловите 7 рекомендаций о том, что принесет в жизнь больше радости.

Убираем все блеклое и серое

Бесформенные серые свитера с вытянутыми от коленок полами хороши для грусти. Мы же собираемся от нее избавляться, так что и свитер откладываем куда подальше.

Чтобы почувствовать себя живым этой осенью, откажитесь от одежды коричневых, болотных, зеленых, грязно-желтых цветов.

Если так уж хочется, обязательно дополните блестящими металлическими аксессуарами.

Покупаем яркие перчатки/шарф

Если верхняя одежда у вас все тех же скучных цветов, обязательно приобретите ярко-желтый или оранжевый шарф и перчатки. Этот цвет способен оживить и чувства, и организм, а также пробудит интерес окружающих.

Как и цитрусовые фрукты, эти цвета поднимают настроение, возбуждают аппетит и заставляют сердца биться быстрее.

Носим красные вещи

Интересный факт: ученые обнаружили, что красный цвет приводит к снижению уровня кортизола (гормона стресса) в крови.

Чем этого гормона в крови меньше, тем спокойнее и уютнее мы себя ощущаем. К тому же люди, носящие красную одежду, подсознательно воспринимаются как уверенные и сильные.

Надеваем яркое белье или сумасшедшие носки

Не всегда бывает уместно носить верхнюю одежду кислотных и ярких цветов. Да и не все люди чувствуют себя в своей тарелке в кричащих расцветках. Не нужно себя заставлять.

НО! На самом деле цвет работает даже тогда, когда мы его не видим, но знаем, что он есть! То есть если надеть красное нижнее белье, о наличии которого будет известно только нам, это определенно придаст уверенности. Так что не постесняйтесь прикупить такое (или кричащие полосатые носки), особенно если впереди намечается важный экзамен или собеседование.

Играем цветами в интерьере

Нет, совершенно не обязательно красить стены в ярко-желтый или оранжевый. Но вот прикупить наволочки интересных расцветок, яркие шторы, веселый клетчатый плед можно и нужно.

Они помогут украсить жилье и создать нужное настроение.

Берем на пары любимую чашку

Да знаем, что все уже давно с термокружками ходят. И вот где сюрприз: оказывается, если мы берем из дома какую-то вещь, то она позволяет нам чувствовать себя более уютно, защищенно, тепло.

В это же время термокружки, которые мы таскаем с собой по транспорту, универу и еще бог знает куда, будут ассоциироваться у нас со спешкой, людностью, авралом.

Пусть на вас будут смотреть косо в столовой, зато вы будете расслаблены в середине дня, когда у остальных уже кипят нервы.

Варим апельсиновое или грушевое варенье

Тут всю работу делает не столько цвет, сколько аромат. Запах этих фруктов позволит вам набраться сил и энергии на несколько дней вперед. А потом, когда вечерами будете пить чай с собственноручно сделанным вареньем, только при воспоминании от тех ощущений будет становиться на душе тепло и хорошо.

Берегите себя и любите осень! А если осень не дают любить злые преподаватели со своими вечными заданиями, решить любую проблему поможет

Несколько простых советов о том, как избежать осенней хандры, нашим читателям дала актриса Дарья Погодина.

Чтобы избежать пресловутой осенней хандры, необходимо занять себя чем-нибудь приятным, даже если с наступлением холодов этого хочется все меньше.

Ведь на самом деле с наступлением осени ничего не меняется, но психологически нам нужно чем-то восполнить нехватку красок и тепла в окружающем Мире. Поэтому ежедневно перемещаясь по маршруту работа-дом и не занимая себя больше ничем, мы только усугубляем апатичное состояние. Осенняя хандра в таком случае неизбежна.

1. Время перемен

Мой любимый способ справляться с осенней, да и любой другой хандрой - это перемены в имидже. Вы даже не представляете себе, какой позитивный эффект могут принести эксперименты со внешностью. Если вы обновляетесь внешне, вы и чувствуете себя по другому! Главное - не бойтесь. Наверняка вы давно хотели попробовать новую стрижку, цвет волос или стиль одежды. Настало время решиться!

2. Обновляем интерьер

То же самое касается и обновления вашего жилища или даже рабочего места. Добавьте красок и новых интерьерных решений в свой дом, сделайте его более уютным, а в идеале заведите себе домашнего питомца, если у вас его еще нет. Поверьте, возвращаться в обновленный дом каждый день с работы будет намного приятнее, осенняя хандра исчезнет.

3. Новые увлечения

Новые увлечения и первые шаги в каком-то новом направлении деятельности так же очень пойдут вам на пользу. Начав заниматься тем, что вы давно хотели попробовать, вы концентрируетесь на себе и получаете новый опыт и впечатления, а значит ваше внутреннее состояние меньше зависит от таких внешних обстоятельств, как погода за окном и осенняя хандра.

4. Радость встречи

5. Навстречу искусству

Всем нам в жизни нужна сказка, чтобы немного отвлечься от окружающей действительности и такой сказкой для нас может стать искусство. Если в реальной жизни красок и эмоций иногда не хватает, то кинотеатры, театры, музеи и книги к вашим услугам. Кроме того, общение с искусством будет для вас отличным источником знаний и вдохновения! Эти 5 простых, но эффективных способов, помогут вам быстро и легко бороться с осенней хандрой.

Что делать, если унылая пора — очей очарованье вызывает не приятную ностальгическую меланхолию, а вгоняет в депрессивное состояние своей прощальной красой? Осень - период медленного наступления летаргического сна окружающей природы превращает нас из энергичных и позитивных людей в полусонных грустных личностей с пессимистичным настроем и постоянным желанием спрятаться в тихое место, чтобы предаться размышлениям о бренности бытия.

Красота осенних листьев не спасает нас от окружающей серой действительности: хмурого низкого неба и туманной завесы холодных дождей, печальную картину довершает необходимость просыпаться, когда за окном ещё сумерки, а о весёлом щебете птичек остаётся только вспоминать.

Если в летний период, чтобы не загрустить и привести себя в тонус, нам достаточно встать пораньше, подпитаться солнечной энергией и совершить утреннюю пробежку вокруг дома, то осенью бесполезно будоражить свой организм и пытаться «подзарядиться».

Главным в борьбе с негативным настроем и упадком сил становится не попытка выжать из себя последние капли энергичности, а поиск некоего успокоения и комфорта. Чтобы обезопасить себя «по всем фронтам», необходимо учесть все виды восприятия человеческой психики и уделить каждому из них должное внимание.

Комфорт визуальный. Зрительный ряд, который сопровождает нас в повседневности, оказывает значительное влияние на наше настроение, уровень активности и общее восприятие действительности. Осенью важно не только любоваться природными красками, но и помогать себе создавать комфортную визуальную обстановку буквально на каждом шагу.

— для дома можно подготовить яркую посуду и скатерти, разноцветные настенные календари и постеры, светильники с мягким рассеянным светом и свечи для вечеров, ну и конечно же фильмы для просмотра (желательно без унылых и мрачных сцен). В целом - домой должно быть приятно возвращаться, чтобы окунуться в атмосферу успокаивающих красок и образов, забывая о слякоти и серости, оставленных за порогом.

— для рабочего места подойдёт канцелярия весёлых цветов, настольные календарики и красивые блокноты, фотографии дорогих людей и памятных мест, живые цветы в горшках (если профессия оставляет такую возможность) и самые разнообразные заставки для компьютера, позволяющие любоваться тем, что вам нравится (пейзажи и цветы, фрукты и мультипликационные образы).

— для прогулок не стоит зацикливаться на посещении всевозможных парков и скверов, если вас вгоняет в тоску вид оголённых деревьев, сгибаемых ветром и дворников, сгребающих в кучу осеннюю листву. Долой стереотипы о том, что эмоциональные и чувствительные натуры обязаны восхищаться осенними пейзажами.

Спасаться от депрессии помогает не только сбор гербария и фотографирование под клёнами, можно отправиться в океанариум или даже зоомагазин, чтобы посмотреть на морских обитателей и ярких попугайчиков, пойти в торговый центр, где заботливые дизайнеры всегда готовы предложить интересные композиции для созерцания, в кинотеатр или на выставку, главное точно знать, что там есть на что полюбоваться.

Комфорт кинестетический. Важно не только созерцать, но и ощущать. Осенью, как никогда, хочется тепла, уюта и чувства защищённости. В этом нам поможет приятная на ощупь одежда, которая не просто станет нас украшать, но и будет мягко прикасаться, укутывать и успокаивать.

Кроме удобной и приятной на ощупь одежды следует запастись мягкими тапочками, пледами и различными грелочками для дома, а так же массажными ковриками и сенсорными коробочками (например с песком и ракушками, чтобы повозиться в них руками, когда выдастся свободная минутка) для офиса.

На прогулках нас всегда выручит любимый шарф, перчатки или варежки и удобная шапка. Лучше выглядеть счастливой и розовощёкой в тёплой шапке, чем шмыгать носом и сутулиться, пытаясь спрятать голую шею от ледяного ветра.

И конечно же тёплые напитки - в осенние дни они так же необходимы организму, как и прохладительные в летнюю жару. Даже если вы не очень хотите пить, просто сам запах горячего травяного чая и ощущение тёплой кружки в руках могут помочь вам, если на душе становится тоскливо.

Комфорт аудиальный. Не каждого завораживает шум дождя и завывание ветра, которые нам предстоит слушать практически ежедневно вплоть до самых новогодних праздников.

Однако, ничто не мешает нам использовать последние достижения техники и окружить себя приятными для нас аудио композициями. Даже в дороге мы можем включить плеер и слушать приятные мелодии или природные звуки, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

То, что мы слышим, оказывает на нас большее влияние, чем мы можем себе представить, так почему бы не помочь себе превратиться из унылой апатичной личности в умиротворённого человека, всего лишь одним включением нужной композиции.

Чего лучше НЕ делать в период осенней меланхолии.

— окружать себя множеством фотографий с прошедшего летнего отдыха (это может вызвать сильное расстройство и даже депрессию от осознания того, что ждать следующего лета ещё очень и очень долго);

— нагружать себя дополнительной работой, чтобы отвлечься (такой способ не подходит в период, когда организм пытается экономить силы и энергию, подготавливаясь к «зимней спячке»);

— начинать активно заниматься спортом (если вы всегда жили в режиме тренировок, то дополнительная нагрузка не сможет сильно вам навредить, а вот начинать тренировки с нуля лучше всё же весной или летом, когда у организма больше возможностей восполнить затраченную энергию);

— просматривать мелодрамы и трагические фильмы (если вы заметили, что ваш настрой стабильно негативный, не стоит усугублять ситуацию, окунаясь в атмосферу чужих страданий и несчастий, лучше подобрать фильмы, которые смогут вас зарядить позитивной энергией);

— совершать покупки для следующего лета (сначала может показаться, что шопинг и посещение распродаж является хорошим выходом из состояния депрессии, но может случиться так, что вы впадёте в ещё большее уныние, осознав, что носить все ваши обновки сможете ещё очень не скоро, а терпеливо ждать умеет далеко не каждый);

— искать поддержку у тех, кто сам столкнулся с осенней хандрой (это не тот случай, когда «объединение по интересам» может пойти на пользу, скорее вы вместе впадёте в коллективное уныние, вывести из которого вас сможет только более позитивно настроенный товарищ);

— мечтать о скорейшем приходе другого времени года (умение жить здесь и сейчас и получать как можно больше выгод от нынешнего положения вещей - вот к чему стоит стремиться всеми силами).

В каждом времени года есть своё особое очарование, но если осенние деньки начинают на вас действовать угнетающе, помогите себе справиться с этим временным явлением доступными средствами и не ругайте себя за отсутствие романтической тяги к наблюдению за «пышным природы увяданьем».

Далеко не каждого поэта вдохновлял период золотой поры, так что, если вы не намерены писать стихи и рассказы о последнем кленовом листе, плавно скользящем по водной глади, смело запасайтесь всеми атрибутами, которые помогут пережить «редкий солнца луч и первые морозы».