Наталия Правдина. Простое упражнение для пополнения жизненной энергии. Тренинг для молодых учителей "найди свой внутренний ресурс"

Нас не пропускает чудовище,оно боится солнечного света. Давайте его добавим, чтобы пройти дальше по тропинке.

1. Визуализация проблемы (активизация внутренних ресурсов: чувства юмора,воображения,положительныхмыслей, психологического барьера

Задание: «Придумайтеэмоциональный образ своей проблемы и напишите его в ассоциациях"

1. Упражнение «Сильные стороны» (активизация внутренних ресурсов: положительного самовосприятия, самораскрытия,

Примечание: Выполняя его, необходимо избегать высказываний о своих недостатках, ошибках и слабостях, никаких попыток самокритики и самоосуждения.

Задание: Возьмите чистый лист бумаги и напишите все свои сильные стороны – что вы любите, цените, принимаете в себе, что дает вам чувство внутренней уверенности и доверия к себе в разных ситуациях, отметьте то, что является точкой опоры в различные моменты жизни.

После этого попытайтесь провести «инвентаризацию» своих сильных сторон.

1. Упражнение "Продолжи фразу "(осознание личностного и профессионального ресурса)

Я горжусь своей работой,когда я....

· …….

· …….

· …….

Не хочу хвастаться, но в своей работе я...

· ……

· …..

· ….

1. Притча о трех строителях.

Случилось так, что дорога неизвестного путника привела его к месту строительства некоего сооружения. Работа кипела повсюду, стучали молотки, кричали рабочие, в воздухе стоял запах строительного раствора. Путник решил выяснить, что строят здесь эти строители.

Первый строитель, к которому подошел путник с вопросом: «Что делает он?». Выполнял свою работу медленно, заторможено движения его были вялы и вообще, он был похож на раба, который знает, что в рабстве, суждено ему провести всю оставшуюся жизнь. Лицо его искажала еле заметная гримаса боли и безысходности.

На вопрос: «Ч то делает он?». Первый строитель отвечал: «Я работаю».

Ответ строителя, не открыл замысел этого строительства и тогда путник, задал вопрос «Что ты делаешь?», второму строителю. Второй строитель был безлик, такое впечатление произвел он на путника. Лицо его не выражало, ни каких эмоций, ни радости, ни печали, движения его были автоматичны. На вопрос: «Что ты делаешь?». Он отвечал: «Я делаю фундамент».

«Зачем он мне говорит такие очевидные вещи и ребенок может догадаться, что если начато строительство, значит, делают фундамент» - подумал путник. Не узнав, что за здание строится на этом месте, путник отправился со своим вопросом к третьему строителю.

Этот человек наслаждался тем, что делал, он радостно выполнял все необходимые действия, и с лица его, ни сходила еле уловимая улыбка. Путник спросил его «Что ты делаешь?» и он ответил ему: «Я строю храм».

Ответьте на вопрос:

· Какие внутренние ресурсы помогли третьему строителю справиться с эмоциональным выгоранием?

Занесите ответ в таблицу

1. Образно-рефлексивное упражнение "Подари себе имя" (Активизация ресурсного эмоционального состоя­ния (уверенности, успешности, удачи и т.д.).

Задание: Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните конкретное событие, когда вы чувствовали себя уверенным (успешным, удачливым, достигшим цели и т.д.). Вспомните: где и когда это событие произошло. Вспомните свои чувства в тот момент. Переживите вновь это событие (5-7 ми­нут).

Возьмите листок бумаге и напишите об увиденном и пережитом в своем воображении конкретном событии. Придумайтеновое имя, в котором бы отражалась самая суть получения ресурс­ного эмоционального состояния: «Я тот, который(ая) ... (делает то-то и то-то)» или «Я уверен(а) в себе, когда я... (делаю то-то и то-то)».

1. Упражнение «Солнце Ресурсов жизненных сил»

Задание: Нарисуйте круг и в центре круга можете прописать несколько предложений, поясняющих, как могла бы выглядеть Ваша жизнь через 5 лет (через 3 года, через год), а на лучиках записывайте, каким путем Вы собирается этого достигнуть. Подпишите свои ресурсы, могут помочь Вам найти силы для решения Вашей проблем.

Вопросы:

1. Как бы вы хотели, чтобы Ваша жизнь (работа) выглядела через 5 лет?

2. За что вы смогли бы поблагодарить себя?

3. Кому бы вы еще сказали «спасибо» за оказание помощи Вам?

4. Что конкретное (пусть даже самое малое) Вы могли бы предложить себе, чтобы желаемое стало действительным?

Сегодня хотелось бы сделать акцент на тех внутренних ресурсах человека, которые являются неотчуждаемыми; именно эти внутренние силы зачастую определяют успех человека в жизни.

Вы уже наверняка догадываетесь, о каких внутренних ресурсах я говорю. Это прежде всего: здоровье, интеллект, позитивное мышление, высокая самооценка, способность хладнокровно вести себя в критических ситуациях.

Почему же в первую очередь важно развить эти внутренние составляющие? Ответ очевиден: в полной мере мы можем управлять только собой. Конечно, мы обладаем некоторой степенью контроля над ситуацией и обстановкой вне нас, однако вы прекрасно понимаете, что контроль этот весьма иллюзорный.

В этом отношении мне очень нравится следующая аналогия. Основная идея школы боевых искусств «Русский стиль» заключается в том, что оружием человека против нападающего могут стать все подручные предметы: зонт, кредитная карточка, портфель; а самым главным оружием конечно же остается само тело человека и его способность использовать эти предметы для своей защиты.

Подобным же образом внутренние силы человека становятся его «оружием» на тернистом пути к успеху. Давайте рассмотрим все составляющие по отдельности.

Здоровье и физическая сила

Прежде всего мы с вами живем в объективном мире физической реальности. Да, мы можем использовать силу нашего подсознания; да, мы можем использовать закон притяжения, однако в конечном итоге конкретные действия совершает наше тело. Именно поэтому оно должно быть здоровым.

Только здоровое тело может помочь нам осуществить все наши задуманные планы, только здоровое тело является источником приятных физических и эмоциональных ощущений.

Педагог – психолог
МБОУ СОШ №55 г.Иркутска
Береснева Снежана Сергеевна

В настоящее время установлено, что синдрому эмоционального и профессионального выгорания наиболее подвержены педагогические работники. Эта проблема остается актуальной, поскольку возрастают требования к личности педагога, так как профессия учителя обладает огромной социальной важностью, и отличается очень высокой эмоциональной загруженностью. По данным исследований Н.А. Аминова, через 20 лет работы в школе у подавляющего числа педагогов наступает эмоциональное выгорание, а к 40 годам эмоционально сгорают все учителя. Поэтому задачей школьного психолога является работа, направленная на профилактику и снижение уровня профессионального выгорания, в особенности у молодых педагогов .

Данная разработка профилактического тренинга дает возможность нахождению внутренних ресурсов и позитивного мышления, помогающих снизить уровень выгорания, в том числе эмоционального. В процессе тренинга можно использовать следующие возможности:

1. Неформальное общение с коллегами на различные темы, не связанным с учебным процессом, что позволит лучше узнать друг друга;
2. Обмен опытом – формирование навыков взаимной поддержки в трудных ситуациях;
3. Развитие способности прислушиваться к мнению других;
4. Обучение здоровой самокритике;
5. Умение прислушиваться к себе чтобы находить внутренние ресурсы для дальнейшей полноценной жизни и работы.

Основные цели тренинга заключаются в следующем:

1. Повышение сплоченности коллектива;
2. Снятие тревожности и агрессивности;
3. Приобретение навыков позитивного мышления;
4. Нахождение внутренних ресурсов, их творческое самораскрытие .

Представленный тренинг – своего рода комплекс психологических упражнений игрового, ролевого и творческого характера и имеет следующее содержание:

1. Знакомство с правилами работы в группе (ведущий объясняет каждое правило и спрашивает согласия участников на его применение);

2. Краткое представление себя группе (с использованием бейджиков);

3. Упражнение «Наши ожидания»;

4. Упражнение – разогрев «Вездеход»;

5. Тест самодиагностики по определению уровня стресса учителей «Стирка»;

6. Стихотворная импровизация;

7. Рисунок «Образ выгоревшего педагога»;

8. Релаксация «Заросший сад»;

9. Обратная связь «Дерево помощи»;

Максимальная продолжительность тренинга – 3 часа (зависит от активности группы и изобретательности психолога-тренера). Возможно, кто-то пожелает сократить упражнения, либо, наоборот, добавить еще. Также предполагается, что предложенные упражнения могут заменяться на другие, близкие по смыслу, если тренер посчитает это нужным сделать.

Предполагаемое количество участников – 15 человек.

Контингент участников – как молодые учителя так и учителя-стажисты.

В конце тренинга участники устно дают и тут же анализируют обратную связь о прошедшем занятии.

Приглашение на тренинг можно осуществить на рабочем совещании за неделю до занятия. Необходимо составить список учителей, желающих поучаствовать. Посещение тренинга должно быть добровольным .

По результатам занятия можно судить об эффективности подобранных упражнений.

Следует добавить, что очень эффективным для восприятия структуры занятия участниками, является использование презентации к тренингу. Презентация может содержать тему, цели, задачи тренинга, содержание, какой-то теоретический аспект и многое другое.

В целом, упражнения очень положительно влияют на учителей: создается неформальная обстановка в общении, налаживается эмоциональный контакт, участники чувствуют себя более раскрепощенными и позитивными. Достигается одна из основных целей: нахождение внутренних ресурсов для дальнейшей продуктивно работы.

Используемая литература:

1. Агеева И.А. Успешный учитель: тренинговые и коррекционные программы. – СПб.: Речь, 2007. – 208 с.
2. Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – СПб.: Издательство «Речь», 2007. – 256 с.
3. Пузиков В.Г. Технология ведения тренинга. – СПб.: Издательство «Речь», 2007. – 224 с.: илл.
4. Справочник педагога-психолога. Школа. (2012. №10) – изд. - ЗАО «МЦФЕР», www.menobr.ru
5. Школьный психолог. Методический журнал для педагогов-психологов. (2012, №6 (501)), psy.1september.ru
6. http://www.proshkolu.ru/

Предварительный просмотр:

Тренинг: «Кухня эмоциональных ресурсов. Открой в себе себя!»
Работа с синдромом эмоционального выгорания у молодых педагогов.
Педагог – психолог
МБОУ СОШ №55 г.Иркутска
Береснева Снежана Сергеевна

1. Знакомство с правилами работы в группе (демонстрируются на слайде) (5 мин):

• Доверительный стиль общения;
• Общение по принципу «здесь и сейчас»;
• Персонификация высказываний;
• Обращение на «ты»;
• Искренность в общении;
• Активность;
• Конфиденциальность;
• Оцениваем не человека, а поступки;
• Уважение к говорящему;
• Применение санкций за нарушение правил тренинга (лишение на один круг права высказывать мнение) .

1. Краткое представление себя группе (7 мин).

Цель: знакомство с группой, сплочение участников.

Материал: бейджики, цветные карандаши, мягкая игрушка.

Участники пишут на бейджиках свои имена, затем каждый (передавая игрушку по кругу) представляет себя группе: немного рассказывает о себе, либо как-то оригинально демонстрирует себя .

3. Упражнение «Наши ожидания» (7 мин).

Цель: выявление ожиданий участников.

Материал: бумага А4, ручки карандаши.

Отвечая на вопрос: «Чего вы ждете от данного тренинга? Какие результаты предполагаете получить?», каждый участник должен записать свои ожидания на лист бумаги. Затем все по кругу зачитывают свои записи .

4. Упражнение – разогрев «Вездеход» (10 мин)

Цель: разогрев группы в активном физическом взаимодействии, создание атмосферы эмоциональной свободы, открытости, дружелюбия, снятие напряжение, сокращение дистанции в общении.

Участники передвигаются по комнате и внимательно слушают задания ведущего. В соответствии с заданиями выполняются и проигрываются различные действия.

«Идем через лес. Птицы щебечут, бабочки порхают, высокая трава на опушке… Крапива больно стегает по голым ногам… Комары заели. А все потому, что попали в болото. Топко. Страшно. Противно. Сумерки сгущаются…

Снежное поле, пронизывающий зимний вечер… И пули свистят над головой. Еще и еще! Где бы укрыться? В окоп! Нет, это не окоп, это пруд с приятной, освежающей и очень чистой водой… Но очень холодной, градусов восемь – десять. Выбираемся на берег и попадаем в окружение пауков… Паутина липнет к лицу, цепляется к волосам… Ею наполнено пространство… Нет, показалось!» .

5. Тест самодиагностики по определению уровня стресса учителей «Стирка» (15 мин)

Цель: выявление уровня стресса у педагогов.

Тренер зачитывает задание и варианты ответа к нему (можно все изображать в виде слайдов). Участники выбирают себе вариант, а затем разбирают и анализируют интерпритацию к нему.

«Представьте, что вы живете в те времена, когда все стирали вручную. У вас скопилось грязное белье и вам нужно постирать его обязательно сегодня. Но вдруг вы заметили, что небо на улице заволокло тяжелыми тучами. Какие мысли приходят вам в голову?».

Варианты выбора:

1. «Вот так дела! Может быть, мне сегодня стоит отложить стирку до завтра? Но тогда во что же одеться?»

2. «Подожду немного, может быть, погода наладится».

3. «Сегодня, по прогнозу, не должно быть такой погоды».

4. «Не важно, пойдет дождь или нет, я все-таки начну стирку».

Интерпритация выбора:

Вариант 1 – уровень стресса достигает отметки 80 по 100 бальной шкале. Вы позволяете оказывать влияние на свою жизнь мелким неприятностям, которые могут с вами случиться. Вы настолько подвержены действию стресса, что малейшие неудачи портят вам настроение на долгое время. Рекомендации: Вам пора хорошенько отдохнуть и как можно лучше заняться своим здоровьем.

Вариант 2 – уровень стресса на уровне 50 по 100 бальной шкале. Неблагоприятные обстоятельств не сбивают вас с толку и вы продолжаете сохранять позитивное восприятие жизни даже в неприятных ситуациях. Вы стараетесь справляться с проблемами и все складывается благополучно. Рекомендации: не забывайте, что не всякий стресс является отрицательным. Относитесь к неудачам и препятствиям, как к стимулу, побуждающему преодолевать их.

Вариант 3 – уровень стресса близок к 0. вы не позволяете проблемам испортить вам день и не видите причин тревожиться по их поводу. Возможно, вы открыли для себя одну житейскую мудрость: «Мое волнение не станет препятствием для дождя, он все равно пройдет» .

6. Стихотворная импровизация (10 мин)

Цель: разминка, создание положительного настроя на дальнейшую работу.

Участникам даются рифмы, с помощью которых необходимо сочинить четверостишье, используя их. Затем все по кругу зачитывают свои произведения.

«Свеча – сгоряча

Здоровье – подполье» .

7. Рисунок «Образ выгоревшего педагога» (20 мин).

Цель: пробуждение творческого потенциала участников, стимулирование к тому, чтобы выйти из своих привычных ролей и посмотреть на себя со стороны.

Материал: музыка для разминки, ватманы, цветные карандаши, фломастеры.

Группе необходимо разбиться на мини-группы и разойтись как можно дальше друг от друга, чтобы другие ничего не слышали. Каждой мини-группе выдается ватман, на котором нужно изобразить придуманный образ выгоревшего педагога. Это может быть все что угодно, единственное НО: словами описывать нельзя! К придуманному образу также придумывают название и пишут на обратной стороне ватмана. Затем мини-группы по очереди показывают свои творения, сами авторы при этом молчат. Остальные группы рассказывают все, что видят на рисунках. Наконец, авторы говорят название своего рисунка и рассказывают свой настоящий замысел на рисунке. Когда все расскажут, рисунки передаются по кругу соседней группе. Теперь задача каждой группы – переделать рисунок так, чтобы вместо выгорания там было что-то позитивное. Название также придумать новое. Обсуждение картин происходит аналогичным образом .

8. Релаксация «Заросший сад» (10 мин)

Цель: расслабление, освобождение от негативной энергии, формирование ощущения спокойствия, поиск внутренних ресурсов.

Материал: музыка для релаксации, коврики для тренинга.

Участники удобно располагаются на ковриках и закрывают глаза. Включается релаксационная музыка, ведущий читает текст:

«Представьте, что вы находитесь в старинном, заброшенном городе и совершаете прогулку по территории большого забытого замка…

Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом, в которой есть деревянная дверь… Откройте её и войдите…

Вы оказываетесь в старом, заброшенном саду…

Когда-то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает…Растения так разрослись и все настолько заросло травами, что не видно земли, трудно различить тропинки… вообразите, как вы начинаете приводить его в порядок… представьте, как вы пропалываете сорняки… подрезаете ветки… пересаживаете деревья… окапываете и пересаживаете их… Делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид…

Через некоторое время остановитесь и сравните ту часть сада, в которой вы уже поработали, с той, которую вы еще не трогали…

Со временном вы сможете возвращаться в этот сади продолжать начатую вами работу» .

9. Обратная связь «Дерево помощи» (20 мин) .

Цель: конкретизация личностных ресурсов при стрессе, обмен мнениями, анализ вариантов поведения при выходе из стресса, накопление опыта по борьбе со стрессами.

Материал: сделанное из бумаги дерево с пятью ветками без листьев крепится на доску. Заготовленные листочки (листья деревьев) по пять штук раздаются участникам. Также нужны маркеры и клеевой карандаш. Ветки дерева имеют свои названия: семья, ученики, коллеги, рабочее место, деятельность/творчество. Участники пишут на карточках, как данные сферы жизни (названия веток) помогают им бороться со стрессом. Затем каждый делится своими идеями и наклеивает листочки на дерево на соответствующие ветки .

Цель: ознакомление педагогов с теоретическим материалом по синдрому эмоционального выгорания.

В завершении участникам раздаются буклеты на память о полученном опыте и пройденном занятии .

Вопросы для обратной связи по всему тренингу:

• Как вы можете оценить сегодняшнее занятие (поделитесь впечатлением)?
• Оправдались ли ваши ожидания, которые были у вас в самом начале работы?
• Ваши пожелания?

Предварительный просмотр:

Теория. СЭВ. Стадии, симптомы:

• 1 стадия – на уровне произвольного поведения: забывание некоторых моментов, говоря бытовым языком – провалы в памяти, относительно выполнения каких либо двигательных действий. Обычно на первые симптомы мало кто обращает внимание, называя это в шутку девичьей памятью или склерозом. В зависимости от характера деятельности, величины нервно-психических нагрузок и личностных особенностей специалиста или руководителя 1 стадия может формироваться в течении 3-5 лет.
• На 2 стадии наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (даже дома, с друзьями), не хочется видеть тех, с кем специалист общается по роду деятельности (школьников), неделя длится нескончаемо, нарастание апатии, появление устойчивых соматических симптомов (не сил, энергии, головные боли, мертвый сон без снов, раздражительность, частые простуды). Данная стадия формируется в среднем от 5 до 15 лет.
• 3 стадия – собственно личностное выгорание, полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного бессилия. Человек стремится к уединению. На этой стадии гораздо приятней общаться с животными и с природой, чем с людьми. Стадия формируется от 10 до 20 лет.

Дистресс – вредоносный стресс, который может иметь социально опасные последствия, в том числе неадекватное поведен

Симптомы дистресса:

Рассеянность, ухудшение памяти, повышенная возбудимость, постоянная усталость, потеря чувства юмора, тяга к курению, пристрастие к алкоголю, пропажа сна и аппетита (либо неумеренный аппетит), иногда психосаматические боли (в голове, в спине, в области желудка), отсутствие радости.

Если у вас 5 или более из этих признаков, то нужно срочно «вытаскивать себя из болота»!

Разработала и подготовила материал: педагог-психолог

МБОУ СОШ №55

Береснева С.С.

Информационная памятка для педагогов

«Стресс и дистресс»

Декабрь, 2013г.

Ресурса может быть мало или много, ресурс может тратиться или накапливаться. Ресурсные трансы. Ресурсные состояния. Ресурсы психики.
Что же означает это слово?
Заимствованное из французского языка, оно означает "запас, источник". В данном контексте - запас, источник психической энергии, психических сил. Человеком психический ресурс ощущается как имеющаяся у него свободная сила, энергия, которую он может тратить на что-либо по своему усмотрению.

Откуда берется и на что тратится ресурс?

У здорового человека он всегда есть по умолчанию. Свойство здорового организма - этот ресурс вырабатывать и восстанавливать после того, как он был на что-то потрачен. Определенная часть ресурса тратится на поддержание нормальной работы органов и систем организма, на сон, дыхание, усвоение пищи, двигательную активность и т.д. Эти траты для человека незаметны, он их не ощущает и не контролирует осознанно. Остальное человек расходует на какую-то деятельность - совершение какой-либо работы, произвольных поступков по своему желанию, мыслительную активность, переживание чувств, эмоций и т.д.

Дополнительно ресурс может поступать и из внешних источников, которыми являются обстоятельства, ситуации, занятия, дающие человеку возможность отдохнуть и восстановиться, набраться сил и энергии. Внешние источники ресурса могут быть самыми разными, у каждого человека они свои. Это может быть активный отдых, бездеятельное расслабление, разные способы развлечений, общение, хобби - все что угодно.

Для того, чтобы человек был здоров, нужно чтобы сверх того ресурса, который в данный момент занят, тратится на что-либо, совершает какую-то работу, всегда оставалось еще некоторое количество свободного незанятого ресурса "про запас". Тогда то, что человек в своей жизни делает, ощущается им как, может быть, не всегда легкое, но ему по силам. Интересное, даже если не во всем приятное. Как то, что он сам хочет делать. Краски жизни яркие, она может быть трудная, но интересная, наполненная вдохновением и азартом. В этом временном периоде хочется жить, хочется, чтобы он длился и дальше.

Совсем по-другому человек ощущает себя, когда свободного ресурса почти не остается. Когда длительное время он живет, что называется, на пределе сил, на пределе ресурсов. Краски жизни тускнеют, она уже не так радует и воспринимается не как интересная, а как слишком напряженная. Как нечто, что нужно перенести, перетерпеть и дождаться лучших времен. Хочется, чтобы этот период жизни побыстрее закончился. В этом периоде человек если и обращается за помощью к специалисту, то чаще всего он приходит к психологу и говорит о том, что в жизни его что-либо не устраивает и хотелось бы это изменить.

Если в какой-то момент свободного ресурса не остается совсем, а затраты продолжают нарастать, то появляется клиническая симптоматика психического расстройства: тревожность, плаксивость, подавленность, апатия, страхи, панические атаки, навязчивости, нарушения сна и аппетита и т.д. Такое появление симптомов похоже на то, как при работе компьютера появляется предупреждающее сообщение о том, что недостаточно ресурсов для его нормальной работы:

Как при работе компьютера, когда сообщение появляется вновь и вновь до тех пор, пока нужный уровень свободных ресурсов не будет обеспечен, так и симптомы проявляются до тех пор, пока не будет восстановлен нормальный баланс между затратами и накоплением психических ресурсов.

В чем причины такого истощения ресурса?

1. Слишком большая рабочая нагрузка. Например, человек работает не 8 часов в день, а раза в 1,5 - 2 больше. Или после рабочего дня много занимается каким-то трудом вместо отдыха. В этом случае ресурса тратится больше, чем восстанавливается.

2. Соматические заболевания. Недостаток сна. Недостаточное, несбалансированное питание. Малоподвижный образ жизни. При этом организм ресурса начинает вырабатывать меньше, чем ему нужно.

3. Относительно кратковременные, но большой силы переживания. Например, реакция на одномоментное тяжело переносимое событие. Острый стресс. Ресурс при этом очень быстро в большом количестве тратится и не успевает восстановиться.

4. Длительное время сохраняющиеся переживания негативных чувств, ставшие привычными и фоновыми. Коварство их в том, что со временем жить с этими чувствами становится для человека обыденностью. Он может почти не замечать, сколько сил у него отнимает чувство вины, обиды, тревоги, неудовлетворенности чем-либо, с которым он живет долгое время, порой даже годы, а иногда и с самого детства. Такие чувства могут незаметно, исподволь накапливаться, понемногу создавая ощущение возрастающего внутреннего напряжения и недостатка сил.

5. Недостаточное поступление ресурса извне. Например, человек может почти не иметь внешних источников ресурса и на вопрос "как вы отдыхаете, как развлекаетесь" отвечать "никак". Причем это может быть не связано с нехваткой времени или средств, а быть привычным для него образом жизни: "... как-то так сложилось."
Или же в какой-то напряженный период жизни человек начинает сам себя лишать внешних источников ресурса, рассуждая "не до того сейчас, некогда отдыхать, лучше сейчас поработать, выложиться на полную, а потом отдохнуть". При этом делает ошибку, переоценивая свои силы: если в какой-то период жизни ресурса начинает тратиться больше, то его больше должно и поступать. В это время "подпитываться" ресурсом желательно каждый день, а не переносить на выходные или период отпуска раз в год.
Еще одна причина - "неподходящие" внешние источники ресурса, когда человек отдыхает формально, делает то же, что и другие, его близкие или супруг, но сам при этом себя не чувствует отдохнувшим, потому что именно этот способ отдыха ему не подходит. "Все ходят в баню по выходным, и я хожу. Все играют в домино, и я играю." Найти свой собственный источник ресурса, сохранять и поддерживать с ним контакт - это тоже требует определенных усилий.

Эти причины в различных сочетаниях и приводят к тому, что в какой-то момент психологическая проблема уже переходит в разряд психического расстройства. Надеюсь, у меня получилось кратко и в доступной форме объяснить, как и почему это происходит, а выводы о том, как использовать эту информацию, читателю предлагается сделать самостоятельно.